Sisukord:

Detox-dieet pärast pühi: mida sa ilufarmis õpid
Detox-dieet pärast pühi: mida sa ilufarmis õpid

Video: Detox-dieet pärast pühi: mida sa ilufarmis õpid

Video: Detox-dieet pärast pühi: mida sa ilufarmis õpid
Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide 2024, Märts
Anonim

Olen sees olnud ilufarm. Ostsin tagasi liini enne Kurikuulus-kostüümikindel. Ja nüüd ma räägin teile, kuidas seda teha, et lihavõtted on möödas ja suvi on kohe käes.

Oota, võib-olla olin natuke telegraafiline. Tahtsin teile seda teemat kohe tutvustada.

Kuigi tean, et kõigi mälestus läheb kohe professor Birkermaieri alternatiivse kaalulangetamise kliinikusse, kus raamatupidaja Ugo Fantozzi end salaja Baierist pärit lihapalle ahmis ahmis. Või Villa Samanthas, rasvunud täiskasvanute hooldekodus, mida juhib paar Verdone-Pozzetto ja kaalub 7 kilo 7 päevaga.

Õnneks La Maison du Relax, kus mul oli rõõm paar päeva veeta remise en forme, see ei meenuta üht ega teist.

Kaasaegsete tervisekeskuste filosoofia keskmes on hellitamine. Jah, muidugi ka dieedi ja teatud ranguse pealt, aga käegakatsutavad tulemused ei jää puudu.

Eelkõige õpid järgima tervislikumat elustiili. Mida saab igapäevaelus võrdsetel alustel kanda.

Siin on siis see, mida ma õppisin.

1. Rääkige oma arstiga

Reportaaž anoreksiat põdevast naisest. 32-aastane Christel on kannatanud anoreksia all 2 aastat. Tema kehamassiindeks (KMI) on 16,7 ja on äärmiselt kõhn. Esimene asi, mida ta iga päev teeb, on end kaaluda. (Foto: BSIP / UIG Getty Images kaudu)
Reportaaž anoreksiat põdevast naisest. 32-aastane Christel on kannatanud anoreksia all 2 aastat. Tema kehamassiindeks (KMI) on 16,7 ja on äärmiselt kõhn. Esimene asi, mida ta iga päev teeb, on end kaaluda. (Foto: BSIP / UIG Getty Images kaudu)

Tõsises keskuses on arstiga kohtumine hädavajalik ja igapäevane.

Kui esimesel kohtumisel minu siinviibimise ajal küsis arst minult, kas ma tahan järgida salenemisrežiimi või lihtsalt võõrutusravi, vastasin – kõik räigelt –, et mul pole joonega probleeme.

Siis pani ta mind kaalule (mul pole kodus). Ja ma mõtlesin kohe ümber.

Tasakaaluproovile järgnes anamnees ja üldvisiit. See ei olnud minu juhtum, kuid neile, kes soovisid kaalust alla võtta, tehti ka kliinilised uuringud (veri, uriin).

Liialdatud? Ei, see on õige: enne stintiga alustamist on oluline kontrollida oma üldist tervislikku seisundit.

Eriti kui kavatsete järgida "märkimisväärset" dieeti (kaalu langetamise mõttes), ei ole dieediarsti poole pöördumine valik, vaid kohustus.

Kas soovite lihtsalt vormi tagasi saada? Esialgne konsultatsioon esmatasandi arstiga võib teile ainult head teha.

2. Liiguta

jooks, dieet
jooks, dieet

Ilma liikumiseta pole tõhusat dieeti. Nii sellepärast, et liikumine aitab põletada kaloreid ja rasva, kui ka seetõttu, et salenemine tegelikult "tühjendab" ja ainult füüsilise tegevusega on võimalik lihastoonust hoida.

Pole vaja läbida kurnavaid jooksu- või jõusaaliseansse. Eriti kui pole harjunud.

Ilufarmis algab hommik tunni pikkuse venitamisega, mis on õrn, kuid siiski tõhus ja sobib kõigile.

Ma saan aru, et kodus on iga päev 60 minutit võimlemist võimatu luksus, mida endale lubada (aga veerand tundi venitamist, niipea kui tõused, annab unustatud elastsuse).

Mõelge aga sellele, kuidas oma iganädalast füüsilist aktiivsust suurendada. Jätkake joogatundi, minge nädalavahetusel basseini või sõitke jalgrattaga, kõndige vähemalt pool tundi päevas tempokas tempos (lõunapausil, teel tööle või sealt naastes).

Ühesõnaga, tee midagi. Isegi väike. Mis on alati parem kui mitte midagi tegemata.

Kui oled muidugi juba sportlik, siis jätka samamoodi.

Naistele pühendatud järeldus: massaažid ja koostöö. Tervisekeskuses on ilu- ja füsioteraapiaprotseduurid paketi sees. Kodus kuivendamis- või pinguldamistsükli broneerimine võib olla hea mõte, et sulgeda oma vormi taastamise silmus.

3. Oleme see, mida sööme

brokkoli
brokkoli

Seda fraasi korratakse peaaegu kõikjal. Kahjuks on see tõsi. Ma pole kunagi teadnud kedagi, kes pärast kahekümnendat eluaastat rasvase ja kaloririkka toidu söömisega kõhnaks ja kuivaks jääks.

Filiformne põhiseadus on olemas, kuid erandid kinnitavad reeglit. Kõik teised lähevad paksuks ja nende ainevahetus, mida aastad edasi, seda aeglasemalt see aeglustub. Ei saa kuidagi vastu hakata. Ainus relv on paremini süüa.

Ilufarmis oli toitu vähe, olin dieedil. Samas kõik suurepärase kvaliteediga. Nii hea.

Oli see kaunviljasupp või pasta tomatikastmega, aurutatud juurviljade buffee või grillfilee – see kõik oli väga värske, hästi küpsetatud, maitsev. Muidugi, rasvavaba. Aga - kas sa tead, et ma sain teada? - võite elada paar päeva ilma maitseaineteta.

Arst soovitas mulle ka, koduse hooldusrežiimi jaoks: nädala sees kontrollitud dieet, vaba nädalavahetus (aga päris vaba), esmaspäev ja teisipäev null rasva lisa. Kuidas on see võimalik? Lugege järgmist punkti.

4. Lahja toiduvalmistamine

Fileeri kala, teine filee, luu
Fileeri kala, teine filee, luu

Pühapäeval hakkasin valmistama suuri minestrone potte, loomulikult ilma praadimiseta. Ei mingeid külmutatud kotte, vaid laupäevahommikuti turult ostetud värsked köögiviljad.

Malmist grillpannilt pühkisin tolmu ilma maitseaineteta grillviiludele ja paillardile, aga ka sparglile, radicchiole, baklažaanidele, kabatšokkidele ja seltskonnale.

Mina kasutasin ahju terve kala ja fileede jaoks, puistasin üle vaid näpuotsaga riivsaia.

Õppisin valmistama ürtide ja vürtsidega jogurtikastmeid ja sain sinepisõltlaseks: sinep on kõigist kastmetest kõige vähem kaloreid (100 grammis pole isegi 100 kalorit) ja piisab teelusikatäiest, lahjendatuna vähese sidrunimahlaga, köögiviljapuljongit või isegi jogurtit, et saada vedel kaste, mida kõigele eelnimetatule piserdada.

Köögiviljapuljongist rääkides: tee lihtsalt veidi pikk supp, millest võtta vajalik vedelik.

Näiteks omatehtud, seejärel kõrgel leegil paksendatud püree pikendamiseks, millega makarone maitsestada, vahustades ainult selle keeduveega: ma kinnitan, et saate täpselt sobiva kreemja kastme, mis pole ülemäära karistav, eriti kui seda on rikkalik. aroomidega (tšillipiprast basiilikuni), mis on iga kerge, kuid üsna maitsva köögi tõeline salarelv.

Lõpuks, alati arsti soovitusel, vähemalt üks portsjon täisteratooteid päevas. Olgu need siis pasta, riis, leivaviil, hommikusöögihelbed. Kiudained on alati olulised.

5. Söö 5 korda päevas

Detox dieet
Detox dieet

Dieedi vaenlane number üks on alati sama: nälg. Muidugi, kui sa tead, kuidas oma kurku vaos hoida.

Kasutades - nagu me ütlesime - ainult kvaliteetseid tooteid, ei kahjustata maitset (mitte ülemäära). Kuid väikesed portsjonid (me räägime mitte rohkem kui 120-150 grammist liha või kala portsjoni kohta, 70 grammi pasta kohta) ei ole eriti kõht täis.

Keskhommikused ja pärastlõunased suupisted tulevad kasuks. Ei midagi iharat, paraku, aga lõuna- või õhtusööki aitavad vürtsitada jogurt, puuvili, puuviljasalat, värske smuuti.

Ma tean, nüüd on teie seas neid, kes ütlevad, et eelistavad hoida liha alles, mitte süüa naeruväärseid taldrikuid tavalist kraami, ahmida keedetud köögivilju, salateid, puuvilju ja raisata pool tundi päevas trenni.

Aga kui pärast ilufarmist naasmist ja kahenädalast hooldust avastasin, et reie ümber on 2 cm vähem ja puusadel olevad rullid kadusid, siis ma pean teile ütlema: see oli seda väärt.

Soovitan: